[스크랩] ♤이소가이 운동 방법♤

Re:혼자서 하는 이소가이 운동 방법

 

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.         이소가이 식으로 디스크 운동법으로 고치는 방법입니다.        새우 운동으로 좌우 측만을 고친다  50회-100회         요침 교정으로  요추 간격을 넓혀 일자 허리 커브를 회복한다.  5-15분     경침은 목 커브를 만들어 준다.       의자 교정으로 허리 커브를 만든다.     15분-30분       굴신운동으로 다리 길이를 교정하여 골반도 교정된다.    척추 만곡 회복하고 척추 기립근을 강화한다.     양발을 내전 시켜서 골반을 전방 경사시켜 요추 커브를 만들어주어     요통에 가장 효과적인 운동이다.   30분-2시간         묶고 잠자기로 벌어진 엉덩이 관절을 조여주고 골반을 전방경사지게 하여 허리를 커브를 만든다.     일상생활 교정법으로 항상 허리의 부담을 줄여준다.         이상 간단하게 적었습니다.      디스크를 낫겠다고 운동을 하고 있지만 개념이 없는 사람들이 너무 많습니다.      무작정 스트레칭 따라한다고 교정이 되는게 아닙니다.     자신을 몸 상태 즉 체형을 알고 체형에 맞는 이소가이 운동에 올인하는 길만이      진정한 디스크 완치로 가는 지름길입니다.          디스크가 있는 모든 분들의 공통점입니다.      허리가 일자입니다.      그 원인은 골반이 후방 경사져 있기 때문입니다.      고관절의 외전은 골반의 후방 경사를 가중 시킵니다.       보통 말하는 양반자세는 고관절을 외전 시키고 골반을 후방 경사시켜서       일자 허리를 만들고 이런 자세를 계속하는 한 만성적인 허리 질병에서 벗어날 수 없습니다.       양반자세는 금하고 사진 처럼 정좌를 한다음 허리 커브를 만드는 자세가 가장       허리에 부담이 없는 자세입니다.      15분-30분      양반 자세는 넓적다리를 벌림으로서 엉덩이관절이 외전됨으로  골반이 후방 경사자게 만들어서 요추를 일자 허리로 만든다 허리 건강을 위해서는 절대 해서는 안되는 자세이다. 요통으로 고생하는 사람들이 이런 자세를 장기적으로 취하고 있다.     이소가이로 요통을 극복하는 운동을 할려거든 하루 1시간 이상 2-3시간 운동을 하라   인터넷이나 텔레비젼에서 말하는 깨작 깨작 아침 저녁 10분 스트레칭으로는 아무런 변화가 없다

출처 : ♤이소가이 운동 방법♤

글쓴이 : 상록수 원글보기

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