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‘요요’ 란 아이들의 장난감으로 동그란 원형 가운데에 막대를 축으로 하여 끈을 매단 장난감을 말합니다. 몇 해전인가 ‘토마토’라는 드라마에서 김희선이 크게 히트시킨 바 있죠.
요요를 손가락에 끼우고 길게 늘어뜨리면 다시 빠른 속도로 올라옵니다. 요요 현상이란
이 장난감의 반사원리가 체중 감량 후에 일어나는 체중 증가현상과 흡사하여 붙여진 이름이랍니다 |
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성공적인(?) 다이어트에도 불구하고, 다시 살이 찌는 이유는 이른바 요요현상 때문인데요.
많은 사람들이 요요현상을 겪게 되는 이유는 비정상적인 다이어트 방법에 있습니다. 바로 꾸준한
운동이 아닌 단식 혹은 절식에 의해 살을 뺀 경우가 그렇죠.
일정 기간동안 단식(절식)을 하면 체내 근육량이 감소하게 됩니다. 이로 인해 기초대사량은 낮아지며
낮아진 기초대사량 만큼의 잉여 에너지가 지방의 형태로 축적 되는 까닭입니다.
따라서 몸무게도 다시 불어나는 것이지요.
다이어트 실패와 요요현상을 자주 겪게 되면 심리적으로도 좌절감과 우울증이 생기고 건강에도 좋지 않으므로 각별히 주의해야 합니다. 때문에 날씬한 몸을 가지기 위해서는 다이어트보다는 그 후 요요
현상이 일어나지 않도록 적절한 관리를 하는 것이 더욱 중요한 일입니다.
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1. 체중이 아닌 체지방을 줄이는 식단을 가져라!!
요요현상을 방지하기 위해선 식사량 보다는 어떤 것을 먹느냐가 더 중요합니다. 가령 감자 70개의 지방과 튀김 1개의 지방의 양이 같습니다.
쌀밥 등 탄수화물 위주의 식사는 에너지를 공급하는 동시에 요요현상을 막을 수 있습니다. 양을 급격하게 줄이는 방법으로 다이어트를 하기
보다는 현미잡곡밥, 된장, 두부, 죽, 김치, 나물, 미역, 김, 과일, 녹즙 등을 자주 섭취함으로써 실질적인 체지방을 줄이는 것이 최선의 요요현상 방지법입니다.
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2. 올바른 식습관을 가져라!
또한 식습관도 중요한데, 하루 세끼 꼬박 챙겨먹되 아침, 점심, 저녁의 비율을 3: 2: 1 로 하는 것이 다이어트 식습관에선 가장 이상적인 방법입니다. 식사 시간은 최소 20분 정도로 잡는 것이 바람직
하며 취침 3시간 전에는 음식섭취를 삼가는 것이 좋습니다.
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3. 다이어트의 기본 수칙, 운동과 친해져라!!
요요현상에서 벗어나는 것은 초기 다이어트보다 훨씬 힘이 듭니다. 그러므로
초기 다이어트 법에 각고의 노력을 하는 것이 필요합니다. 격렬한 운동보다는 유산소 운동이 단계적으로 살을 빼는데 좋으며, 이에 속하는 종목으로는 달리기, 걷기, 배드민턴, 수영 등이 적합합니다. 운동은 최소 30분 이상 지속해야 하며, 만약 위에서 언급한 운동을 억지로 함으로써 단기간에 끝나버릴 바에는 차라리 댄스나 요가 등 본인이 원하는 운동을 통해서 지속적으로 행해주는 것이 체지방을 줄이는데는 유리합니다.
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4. 올바른 생활습관을 가져라!
효과적인 다이어트를 위해서는 운동과 식이요법뿐만 아니라 명상요법 등 다양한 방법이 있습니다. 평소 긍정적인 사고방식을 가지고 자주 웃으면
스트레스가 줄어들어 신체리듬이 건강한 상태에 도달하는 최적의 수준을 이룹니다. 이 상태에서 다이어트를 하면 그 효과는 배가 됩니다.
또한, 평상시 앉아 있거나 서있을 때 항상 자세를 꼿꼿하게 펴고 다니는 것만으로도 특정부위의 비만은 근본적으로 해소할 수 있습니다.
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