[스크랩] 다이어트를 위한 요가

인도의 정신수행 요법으로 사용된 요가는 신체의 불균형을 바로잡아 늘씬하고 건강한 몸을 만들어주는 체조랍니다. 젊은 여성은 물론 출산 후 피로에 지친 주부들에게도 좋다고 해서 요즘 인기가 대단해요. 몇 가지 기본 동작만 익혀두면 혼자서도 충분히 할 수 있을 거예요.

살 빠지는 이유는요 몸의 균형을 회복하는 인도 정통의 건강법 정신과 신체의 균형, 조화를 의미하는 요가는 6천년 전 인도에서 기원한 수행방법으로 인도에서는 전통의술로 다뤄지고 있다. 특히 명상과 체조를 동시에 하기 때문에 몸을 건강하게 해주고 마음까지 편안한 상태로 만들어준다. 요가에서는 신체와 정신이 균형을 이룰 때 가장 건강하고 행복해진다고 보는데, 여러 가지 체조 동작을 통해 불필요한 군살을 빼주기 때문에 몸매도 예뻐진다. 편안한 복장 이외에 별다른 도구가 필요 없고 마음만 있다면 어디서든 할 수 있다는 것이 장점. 좋은 점은요 우리 몸의 균형을 바로잡아줘요 늘 허리가 구부정하다든지, 팔자로 걷는 등 일상생활의 습관 때문에 몸매가 흐트러지고 군살이 붙게 되는데, 요가체조는 이렇게 바르지 못한 자세 때문에 균형 잃은 몸을 바로잡아준다. 결리고 아픈 곳을 치료해요 몸의 자세가 바르지 못하면 살이 찌고 병이 생기게 마련. 꾸준히 체조를 해서 몸의 자세를 바로잡아주면 쓰지 않아서 뭉쳐 있던 근육이 풀리면서 살이 빠지고 덩달아 두통이나 어깨 결림, 생리불순 등의 증세도 함께 치료할 수 있다. 요요 현상이 없는 다이어트예요 요가를 하면 몸과 마음이 조화를 이뤄 혈액순환이 잘 되고 체질이 개선되기 때문에 섭취와 열량 소비가 균형을 이루게 된다. 따라서 굶지 않고도 다이어트를 할 수 있으며 요요 현상을 염려하지 않아도 된다. 기본 요령은요 체조 전 명상하기 다리를 반대쪽 다리 위에 올리고 반가부좌로 앉는다. 손은 바닥이 하늘로 가게 무릎에 가볍게 올려둔다. 또 눈을 감고 마음을 비워 편안한 상태를 유지한다. 다리는 명상할 때마다 좌우를 번갈아 앉아야 몸이 비틀어지지 않는다. 요가 전후 20분간 명상한다. 명상 호흡법 익히기 요가를 할 때는 반드시 복식 호흡을 해야 효과가 있다. 마음을 비우고 편안하게 앉되 허리를 반듯하게 세운다. 무릎 위에 얹은 손은 힘을 빼고 숨을 들이마실 때는 배꼽 밑의 단전에 신경을 집중시킨 뒤 배가 나오는 것이 보일 정도로 깊숙이 마신다. 내쉴 때는 천천히 4~8번에 나눠 조금씩 내뱉는다. 기본적인 옷차림 ▲반지, 귀고리, 팔찌 등의 액세서리와 거들처럼 몸을 꽉 조이는 속옷은 요가할 동안 벗어둔다. 몸을 많이 움직이므로 신축성이 있는 면 소재의 옷이 좋다. 목과 가슴선을 아름답게 1 팔 벌려 비틀기 편안하게 앉아 두 팔을 옆으로 벌려 같은 방향 혹은 다른 방향으로 서로 비틀어준다. 10회 실시. 팔뚝살이 빠지는 효과가 있다. 2 두 팔 비틀어 내밀기 편안하게 앉아 한 손을 다른 손 위로 넘겨 깍지를 낀 다음, 팔 안쪽으로 비틀면서 돌린 뒤 앞으로 내민다. 팔과 어깨의 균형이 잡혀 살이 빠진다. 좌우로 5회씩 실시한다. 3 팔뒤꿈치 뒤로 보내기 편안하게 앉아 허리와 가슴을 편 상태에서 팔을 90。정도로 굽혀 뒤로 힘차게 민다. 10회 정도 실시하는데 동작을 세게 할수록 가슴의 군살이 빠지고 모양도 예쁘게 모아준다. 4 팔 모아 옆으로 보내기 편안하게 앉은 상태에서 두 팔을 90。로 굽혀 얼굴 앞으로 모은 다음 양옆으로 벌린다. 5회 실시. 이때 어깨선은 일자로 펴야 효과가 있다. 5 두 팔 뒤로 보내 가슴 펴기 편안하게 앉은 상태에서 허리를 세우고 가슴을 편 다음 두 팔을 등뒤로 돌려 깍지를 끼고 힘있게 당기면서 가슴을 편다. 10회 정도 반복하면 가슴과 팔뚝살이 몰라보게 빠진다. 6 상체 숙여 두 팔 올리기 앉은 상태에서 먼저 상체를 숙이면서 두 팔을 깍지 껴서 머리 위로 들어올린다. 1분 30초 정도 자세를 그대로 유지한다. 전체적으로 유연성을 길러주는 효과가 있다.

배와 허리를 날씬하게


다리 넘겨 허리 비틀기

바닥에 편하게 누워 팔을 양쪽으로 벌린 다음 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 방향으로 넘겨 허리를 비튼다.
이때 고개는 넘긴 다리의 반대 방향으로 돌린다.
좌우로 10회씩 반복한다.
복부 비만에 효과.




좌우로 기울이기

두 손을 깍지 낀 다음 위로 머리 밑을 받치고 발뒤꿈치를 모은 다음 골반을 들어 좌우로 기울인다.
10회 반복한다.



골반 들기

누운 자세에서 무릎을 구부리고 양손은 발목을 잡는다.
숨을 들이마신 다음 천천히 내쉬면서 골반을 최대한 들어올린다.
10회 반복한다.



골반 들어 자세 낮추기

골반을 들어 좌우 무릎을 바깥쪽으로 벌리며 몸을 낮춘다.
각각 5회 반복한다.



다리 힘차게 차올리기

누운 상태에서 두 손은 깍지를 껴서 머리 밑에 놓고 다리 하나를 들어 힘차게 머리 방향으로 차올린다.
왼쪽 다리는 변비, 오른쪽 다리는 설사 예방 효과가 있으므로 좌우 10회씩 힘차게 차올린다.



힘차게 일어나기

다리는 무릎을 세워 어깨 넓이만큼 벌리는데 발뒤꿈치는 골반 쪽으로 바짝 붙여야 한다.
두 손으로 반동을 주면서 힘차게 일어나 체조를 마무리한다.




허벅지와 장딴지를 가늘게


무릎 모아 앉기

무릎 안쪽이 맞닿도록 앉아 약 1분 정도 그 동작을 유지한다.
무릎 안쪽의 살이 빠지는 데 효과가 크다.



누운 상태에서 다리 접기

한쪽 다리는 펴고 다른 한쪽은 접은 상태에서 그대로 눕는다.
좌우 교대로 동작을 1분간 유지하는데 허벅지 안쪽의 살이 빠지는 효과가 있다.



옆으로 누워 다리 들기

자연스럽게 옆으로 누워 머리 방향으로 다리 하나를 들어 올린다. 이때 발끝이 머리 방향으로 오게 하면서 10회씩 좌우로 실시한다.



손 뻗고 발차기

앉은 상태에서 두 팔은 앞으로 뻗고 다리는 한쪽씩 번갈아 가며 공 차듯이 몸 앞쪽으로 차올린다.
좌우로 10회 반복한다.



무릎 굽혀 올리기

자연스럽게 누워 무릎을 세운 다음 한쪽 다리를 위로 힘껏 당겨준다.
좌우 교대로 10회씩 반복한다.
허벅지 군살 빼는 데 큰 효과.



다리 근육 풀기

한 다리를 뻗은 자세에서 숨을 천천히 내쉬면서 앞가슴이 최대한 바닥에 닿도록 아래로 내린다.
1분 30초간 스트레칭한다.
좌우 5회 반복.
이때 다리를 움직여서는 안 된다.
허리와 골반을 반듯하게

 

 

비뚤어진 골반 찾기
허리를 꼿꼿이 세운 상태에서 그림처럼 다리를 겹치지 않게 하고 한 방향으로 비틀어 앉는다. 좌우로 각각 비틀어 앉았을 때 근육이 당기는 쪽 골반이 안 좋은 것.

 

골반 들어올리기
비뚤어진 쪽의 골반을 비틀어 앉아 손은 허리를 잡고 골반을 밀어 올리고 내리기를 천천히 20~30회 반복한다. 골반을 내릴 때 손은 허리에서 바닥으로 옮겨 뻗는다.

 

 

 

허리를 꼿꼿이 세운 상태에서 그림처럼 다리를 겹치지 않게 하고 한 방향으로 비틀어 앉는다. 좌우로 각각 비틀어 앉았을 때 근육이 당기는 쪽 골반이 안 좋은 것.

 

상체 비틀어 굽히기
옆으로 비틀어 앉은 상태에서 한 손은 뒤쪽 다리의 발목을 잡고 어깨는 방향이 서로 다른 무릎과 맞닿을 정도로 비틀면서 최대한 가까이 붙인다. 이때 시선은 뒤를 향하는 것이 좋다. 번갈아 실시하되 아픈 다리 쪽을 더 많이 해야 효과가 있다.

두 팔 깍지 끼기
옆으로 비틀어 앉은 상태에서 두 팔을 깍지 끼고 올려서 45°정도 비틀어 무릎에 최대한 가까이 닿게 한다. 좌우로 3회씩 반복한다.

 

 

 

 

 

골반 내밀기
옆으로 비틀어 앉은 상태에서 골반을 최대한 앞으로 밀면서 몸을 앞으로 쭉 뻗어준 다음 다시 원래의 자세로 돌아와 골반을 이완시킨다.

골반 이완시키기
숨을 가볍게 마신 뒤 천천히 내쉬면서 한쪽 다리를 들어 얼굴 가까이로 당긴다. 좌우 교대로 1회씩 실시. 골반을 이완시키는 효과가 있다

출처 : 웰빙스토리.

글쓴이 : 장미 원글보기

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